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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🈸中最炎热的节气来了。烈日🔹下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是🌚难熬。

　　网红减重方式大🕊多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🐗精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🔕了内分泌专家，揭开身体🌩中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🤔容易胖

　　“临床上会有肥胖☝症🛰患者看诊时说，‘我明明吃的🖍不多，怎🈸么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🏗学科学🆓普及分会内分泌学组委员、山东省立医院😔内分泌代谢病科⛸副主任医师孙香兰接受中新健🥋康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🚕说法，但身体🧛出现以下三种情况的人，确实更容易长🔯胖。

　　一是基础代🔷谢率较低。基础代谢是人体维持🌁生命的所有🕑器官正常工作所需要的🗣最低能量，也🧠就是静息状态下人体能🔌消耗掉的热量，吃🐡同样多的食物，基础代谢⛄率低的人会消耗更少🔙的能量，储存更多的脂👽肪。

　　二是节俭🔳基因更强大。节俭基因🔺是让人体代谢机制处于🎸节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节🍦俭基因的人🧟会更高效率地把多余热⭐量转化为脂肪储存📎起来，让热量更少被🃏消耗。

　　三是内分🍖泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📻传递饱腹感，饥饿素减少分📡泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分♿泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🌂泌异常，吃饱后食欲照样很👛旺盛，导致热量摄入过高🤟。

　　“开始是不健康🧀的生活方式导致身⏹体肥胖，而脂肪过多有可能导致内👊分泌激素紊乱，进而体重进一👼步增长，这就🥡形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🥑多会反弹

　　肥胖👝形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🎓多于消耗热量，多📭余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🤖简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🚦重方式也是从“口”入手，比如不吃🐵任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🔟液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🍇过严控碳水化合物💞摄入的方式强迫身🐖体进入燃脂模式，初期减重效果会⚽很明显，但是会导致人体🎂出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患🔶。

　　“这类极端节🥫食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🍓食，体重绝大多数会反💼弹，甚至超过节食前的✉水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🥍饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🚉平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🌜胖症患者自🤥己使用上述极端方法减重，想真正把体重减💈下来并维持住，需要长期坚持🔵健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不😣能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🤯医生建议辅助药🍛物或手术，干预一🏭段时间之后，身体负重减轻，可以逐步👾加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🛁肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🐯在其中起到了➖重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🗯体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🔪下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🐻掉一🈶半以上的热量。如果🚜进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎♏么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🛋肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🌄肉在体内的比例越高，消耗的热量越多❗，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的⛑热量也会被消耗，形成🍝吃动平衡状态，体重会😟逐渐减下来，并且能够长期🎸维持。”

　　作🛩为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几📷个🎏自己也会坚持的体重管理好习惯：一是💰每餐用餐时间在20分钟以上，因为🌍传递饱腹感的瘦素响应一般有🔁所延迟，吃的太🌙快容易吃的过量；二🏭是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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新山枫/冴島奈緒/岬梓/大澤惠

（青岛日报／观海新闻记者 七澤米亞）