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　　多🤥学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🎒坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物🏣内脏、海产品和肉⛲类等高嘌🎈呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食🥞用豆类及豆制品(肾功能不🎈全者须在专科医生🆚指导下食用)。最新研究提示，适⛹量食用豆制品对血尿酸影响相对⏳较小，但仍需😭注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者🔨需维持🦒适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🎡功能不全者，需根据医生建议🛋调整饮水量，避免过量🌮饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制🐜，虽然其嘌呤🅿不高，但酒精本身对🚫健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟🤯。

　　4.适量摄入👋富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的❗水果，可能有助于降低痛😛风发作风险。如高尿酸者可适🥄量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🚪控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每💥周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动🗒。运动🛋中应当避免剧烈运动或🔶突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🏢科普小组

　　审核：国🔮家健康科普专家库成员、河北北方学院附🖋属第一医院🌳内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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辻仁美/Werner/高嶋美鈴/美咲亞里亞

（青岛日报／观海新闻记者 北澤夏）