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　　夏天是吃水🐙果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🍼的标配。这些📉香甜可口的时令水果😜牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🔢才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🧔甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西🌡瓜消暑解渴。但是，食用🤘过凉的冰镇西瓜可能会⛱刺激食道，造成🔃食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🥔好在室温中🗄放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🔕更合适？

　　专家建议最好📟在两餐中间，在早饭后或🌀者午饭后两🦗到三个小时食用，或者是在运动🌴后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用🐊不完，可以放到冰箱里边😼冷藏，但建🔤议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🔰较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🎊津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多⭕种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🎻季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🙄处？

　　低热量，适合有🚭减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🗓富，有益于肠道健😪康且能稳血糖；

　　抗氧化🚟物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🛃选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖⛳尿病患者👴和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🏺应优先选🎩择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫👹色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的💔香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🦕水果中并不算突出。虽说山竹的抗🔟氧化性较为突出，但主🍸要归功于山竹皮，但正常情况下吃山🌟竹的时候不会吃皮，因此，吃🕌山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🗿都🚑有花朵形状的脐蒂，仔细数一😄下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🎽果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多🍅的哟。

　　看外观。挑选果柄😎和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为⛄紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🚕果壳其实是较软的，捏一🔦捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🐊像红薯，但其实它🙃是一种水果。雪莲果肉质晶👮莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🔉荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🦍养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🏎乎不含淀粉，低聚果糖🍪是其主要的糖类物质，占果实干物🌝质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🦇作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一👞种，是功能性低聚糖，也是一种🍘非常好的水溶性膳食纤维。

　　当📜我们摄入低聚果糖后，它会被肠🎰道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🎰有益菌的增殖，发挥调节肠💴道菌群的作用。

　　另外，还有🤾一项动物实验发现：以患有糖🥙尿病的大鼠为试验对象进📗行研究，证明了雪📶莲果低聚果糖还可以🔍辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🍇要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻🛹，建议一天顶💻多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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月島兔/若狹靜香/西野花梨/朝比奈リサ

（青岛日报／观海新闻记者 永瀬みなも）