太原新闻网：根据记者凱薩琳原宿获🚗取到的最新动态，新澳门天天免费🤛谜语下一💹期答案将于2025年08月28日在太原🌪新闻网举行隆重的开幕仪式。注册即🚧送精准码方案限时开放

　　先看图

　　你是不是正🔼在用这种姿势看👞手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🚥看似舒服，实则让我们的📔身体付出了不少代⏸价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🚽方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🗃简单的动作——站立，就能带来意想不🧛到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🍿久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要⛅人体在清醒状态下消耗的能👞量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🚻加慢性胰腺炎、非酒精性脂🍨肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🤙病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🏒缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系💫列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收⏩紧发力，特别是腹🍠部肌肉，它主动收缩可以带🍸动肠胃更🐨快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🥔部分久坐的🔋时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮📡功能障碍标志物💂等指标都下降了。简单来说就是：患上🧘心血管疾病的风险更低了！

　　这首🐾先是因为站着🌥的时候肌肉收紧，会比坐着时🏑燃烧更多热量，因此身体也👟有更多机会分😔解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🐱腿肌肉持续收缩，可以🕧像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特👰别是上了年纪之后，要是没有受到足够📒的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🏋至还可能引发肌少症。

　　但站立🐄可以让腿部、臀部、核心等部位🆔的肌肉都持续🤠处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🤵身体重量对下肢🗽骨骼的压力，能🧛刺激骨骼强化，有助于🎽维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🅱棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🤔和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害👛身体。

　　下面这🔹些常见的错误站姿，快看看你中🕖招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🥁椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🔮颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是😎不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🚫狠会使腰😸椎过度前凸，椎间盘后部压力直接📊暴增40%！

　　这种压🛃力不仅容易导致腰痛，还容易🎁增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🕢直的朋友，观察一下自己💘的侧面，如果发现小腿肚😓后凸、大腿小腿不在一⤵条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🏭站姿会让关节👂承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🍰受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🚶看自己的鞋底，如🔴果内侧磨损很严重，那可能是👶足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损👲严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立🤱时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🈂能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🙏个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🍺金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🖲部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🏔是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个♐姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🎖有助于矫正脊柱、纠正驼🏢背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🦄朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🐪掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能👘刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌘血液循环，更加有😦益心血管健康，特别适合🦏腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮⌛脚的过程中，注意😆保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🐌有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🧀性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🕍喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Mariella Sun/三浦えりか/Gina Snake/月野かすみ

（青岛日报／观海新闻记者 凱薩琳原宿）