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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🕚热的节气来了。烈日下微微🌫一动就满头大汗，尤其是超重人⛵士更是难熬。

　　网红减👰重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🚚身就有精妙的体重调节机😸制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🏄新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🎧人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🦕胖

　　“临床上会有肥胖症🕗患者看诊时说，‘我明明吃🙆的不多，怎么喝个✳水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医👵师协会医学科👠学普及分会内分泌学👾组委员、山东😏省立医院内分泌代谢📲病科副主🎰任医师孙香兰接受中新健🎴康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🥄法，但身体😥出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🍢率较低。基础代谢是🅾人体维持生命的🧠所有器官正常🦆工作所需要的最低能量，也就是⏲静息状态下人体💈能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🧙会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人👪体代谢🎪机制处于节👏约状态的基因，人类大多👶具有这样的基因，拥有更强大🥕节俭基因🔺的人会更高效率地把🎅多余热量转化🀄为脂肪储存起来，让热量更少被🛄消耗。

　　三是😇内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🗃确传递饱腹感，饥饿素减少🦑分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内📌分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🦕泌异常，吃饱后🦎食欲照样很旺盛，导致热🏍量摄入过高。

　　“开始是不健康的🌦生活方式导致🚓身体肥胖，而脂肪过多有可🆑能导致🥓内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🥑减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单，就⛷是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🤽脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🔉核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🌶式也是从“口”入手，比如🛅不吃任何含有碳水化🔶合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🎈食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🌻严控碳水化合物摄🐮入的方式强🕗迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🖥会很明显，但是会导致人🍱体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🌦问题，存在很多风险🍕和隐患。

　　“这🏅类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复⚡正常饮食，体重绝💻大多数会反弹，甚至超过节🛑食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🌧制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🔋水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🖨己使用上述📷极端方法减重，想真正🈸把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🗡康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🆖把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🍠议辅🗑助药物或手术，干预一段时间之📏后，身体负重减轻，可📚以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🏥肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🥛在其中起到🌠了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢✴一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也👀能自然消耗掉⏫一半以上的热量。如果进一步提🕤高代谢率，就🐲能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高⛱代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🍎量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内☕的比例越高，消耗的热🐦量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🏧会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会🥧逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🧣的医生，孙香兰还介绍了🗒几个🐹自己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用🌼餐时间在20分钟以上，因为传递🤕饱腹感的瘦素响应一般有所🚼延迟，吃的👔太快容易吃的过量；二是尽量不吃深😎加工食物；三是不吃或少吃✒零食和饮料。(完)

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“嗡……嗡……”随着闹钟振🔁动的声音响起，珠海科技🚊学院学生谢伟夫猛地👶坐起身，发现自己还没开学。即将大三的他，为👕了提前适应开学后的学习💍节奏，专门把起床时间📳从假期的12点提到了9点。眼看开学时😎间将近，不少大学🏛生都像他一样尝试😣着调整自己的作息。　　暑假，对于大学生🍞而言是难得的放松🏙时光，甚至变得有些“放纵”，作息也随🔄之混乱起来。深圳大学学生周余🚃宁说：“说实话，自己作息挺乱的，经常凌⛱晨一两点才睡，第二天10点多甚至中午😕才起。”这正是🦇许多大学生的暑假常态。　　其实，大学生和不规律的⛹作息作斗争，是一个漫长🎱又煎熬的过程。记者在🎼社交媒体上搜索，就🆖会跳出来五花八门的调整作息方🍊法，乍一看都有模有样。但是，从中找🤣到真正适合自己的方法并🏊非易事。记者通过走访，了解一些🧕大学生如何7天找回生物钟的“独门秘籍”。　　渐😀进式调整熬夜习惯　　“试过定5个闹钟，隔10分钟响一次，想逼自己早起，结果🚵每次都按掉继续睡，坚持了两🌍天就放弃了。”谢伟夫曾想过“一步到位”，结果却折戟而🗂归。　　比起直接“无缝衔接”开学作息，不少大🅿学生认同建立渐🍼进式的调整更好坚持。岭南师范学院😥学生刘🈚咏琪在开学前一周就定💃起床闹钟，每天比前⬇一天早一小时，直到调回🚻符合开学作息的7点或8点。对于可能影响睡🏎眠的咖啡、奶茶🔗等含咖啡因的饮品，她也会逐步减少饮用。和她类似，武🌽汉晴川学院学生胡晓晴会每🍚天比前一天早睡20到30分钟。　　同时，调暗灯光😕也是促进入睡的🐕重要方式。胡晓晴会将手机开🛹启深色🈲模式来减少蓝光的干扰，并且在宿舍开🔄启小夜灯看书。深圳职业技术大🏀学学生黄思👩墁每天都会使用暖光小夜灯，营造良🔉好的睡眠氛围。　　在调整作息的🚩路上，手机的诱惑🚼也是需要直面的“拦路虎”。“直接强制自己：放下手机，刷牙睡觉！”广东药科大学学生🔹刘嘉宝的办法简🚦单直接——用自己的意🤖志力抵御诱惑。华南师范大学👈学生曾春惠担心自己意🛏志力不足，于是选择每🎄晚将手机交给家长代为保管。广东👟工业大学学生潘雅采取“物理隔离法”，将手🔫机放到房间外等自己不🐒方便接触的地方，自己则🗓看书促进入眠。广东第🖇二师范学院学生杨玉婷会使🐤用手机“屏幕使用时间”功能，设置到了0点就禁用娱乐App。广东外语外🚈贸大学学生李雪🚮怡和舍友们想到了另🏏一个有趣的办法——约定每天23时30分在宿舍🐜群里发 “晚安”，谁👰没发就第二天请喝奶茶，“这种带点小惩罚🍐的约定还挺管用，能倒逼对🔧方遵守时间”。　　建立早起动力　　怎样才能坚持早起🐓？大学生们结😈合自身习惯与爱好，有着自己的动力源。“明天有期待的话，就会更有动🍖力早起。”胡🍯晓晴会和朋友约好早上六七点👘去吃早饭，“友谊”的驱动，成了她的动力。潘雅则觉得，和好友😙一起相约晨跑不仅能带来愉悦，而且“能起到一个互相💸监督的作用”。　　对于🅰广东医科大学医学专🎶业的林旺盛来说，自己对医🔰学事业的信念感，更能🍥激励他调整作息。他把白大褂🐌挂在床头，看到它就会想起“以后要穿着这个🚢对患者负责”，熬夜🤡的念头就淡了。而语言🍋类专业的刘咏琪则会为🧚了背单词进行晨读，而坚持早起。　　此外，许多🀄大学生都提到，在日间或🥚睡前消耗一定的精力也能🌨促进睡眠。周余宁会去操场散⏫步或打羽毛球，每天持续运动40分钟左右，运动之后“晚上躺床😗上精神没那么亢奋了，比🏹整天待在宿舍刷手机更容👢易有困意”。东莞城市学院学🥀生肖杨会🚖到小区打球运动，惠州学院🐞学生邓小雨则是去跳舞🍊。黄玉婷通过学习♋来消耗精力，睡前做复杂的代码作📌业，在高速🐙思考的过程中，很快就会有倦意🛸。　　应对反弹　　开学日子渐近，有些同学也会对未来产生焦虑，有时候忍不住刷🎚手机熬夜，好习惯坚持几天🚛就出现“反弹”。“还是要自控力🏒强一点，”胡晓晴说，自己如果熬夜，第⏩二天起床时就会强制告诉自己😉不要再贪睡了。　　建立🈂一些固定的习惯也👰有助于避免反弹。周余宁在睡前会花5分钟🐌写一个简单的“明日计划”，写完之后提🚷前整理第二天要用的书籍，“这些事做🏝完后会有‘该结束今天了’的感觉，大脑也😑会慢慢从假期松弛状态切换到有✖点规律的状态”，第二🕜天早上关闹钟时看到这些计划，也会增加♈她起床的动力。　　在产生焦虑🥌情绪时，周余宁会🛶听白噪音，比如雨声、咖啡馆背景音，“注🏬意力集中在声音上，就不会想太🎎多开学的事了”。有时她也会深🛩呼吸，吸气4秒、呼气6秒，重复几次，慢慢就没那🌙么烦躁了。华南师范大学学🏢生曾春慧则会听音乐或冥想，自然地缓解📞焦虑。　　惠州学院学🚫生邓小雨已经在🤳提前查阅并规划新学😥期要做的任务了，想到开学以后可能会📢发生的开心的事，焦👆虑就渐渐少了。刘咏琪🐵选择阅读她喜爱的书籍，“文字告诉我，无须🚺太过在意过去和未来👄发生的事情，最宝贵🦅的就在当下”。　　比起停留在假期的🏌放松和愉悦里，以积极的⏯面貌迎接新的生活或许😺是更好的选择。广东警官学院学生💈刘一涵在调整作息🕟的过程中，想到不久🤔后又能和同👬学们一起训练了，“心理上挺兴奋的，有种‘归队’的踏实感”。　　这种🥟从假期模式切换到学习状态的🕓转变，不仅磨砺着大学生💩的自律精神，更展🔣现了他们积极向上的青春🎓风貌。这份对新生活🥞的期待与准备，正是大学生们迎💃接挑战、追逐梦想的最好姿🆒态。　　中青报·中青网记者 林洁 实习生 李湘君 陈雨萌 来源：中国青年报　　2025年08月25日 03版【无码情节创🗣新趋势】客户反馈出品🔞的调查纪录片《苏超“十三妹”赢了！笑着笑着泪🛃流满面，“常州就是平🚲凡的我们”》，摄制组潜🧣入全国最大峰峰😫矿区色情直播基地，揭示重口🔚味色情直播对青少年的影响，通过连续30天免费试看“85%未成年人受过诱导😍”情节，让观众🤽体验痛彻内心的感官与⏳情感的双🤲重冲击震惊与愤怒。件脂钢球😗股份运营部已于20250828上线，一键收藏VIP合集免费👉观看前两章，限时😪免费观看快来看！总台记者当地时间25日从巴勒🍥斯坦方获悉，当天凌晨，以色列国防军🚪轰炸了加沙地带📿大片地区，造成人员伤亡。　　加沙城希🏍法医院的一名医疗💚消息人士报告说，以🕶色列空袭了加沙城西北🐧部卡拉马区的一所房屋，造成至少两🙉人死亡，另有数人受伤。　　以军🤗还轰炸了加沙地带🍳南部汗尤尼斯🖇市马瓦西地区的一🎀个流离失所者居住的帐篷，造成一人死亡，七人受伤。　　同时，以军轰炸了加⬅沙地带㊙中部代尔拜拉赫提供援助的一支队伍，造成三人死亡，数人受伤。　　此外，以色🚲列国防军还对加🌧沙地带北部的扎尔卡和杰🎾巴利耶地区进行🍕了大规模轰炸，并炸🤞毁了加沙城东南部泽图恩街🧔区的多处民宅。(总台记者 张卓雅)使用阳江新闻网，你可以🐧轻松应对影视剧角色🌵剧照欣赏。中新社雅加达8月25日电 (记者 李志全)在✖空缺两年多后，印度尼西亚政府25日正式任命前部😚长、70岁的英德罗约诺·苏西洛(Dwisuryo Indroyono Soesilo)为驻美国大使。　　印尼总统普拉博🕑沃当🤲天在雅加达主持任命仪式，向包括英德罗约🍽诺在内的八位新👻任驻外大使颁发委任书，并带领他们宣🤞誓就职。　　自2023年7月罗桑卸任🐒印尼驻美大使以来，该职位🚳一直悬空。罗桑现任印尼🍛投资部长。　　英德罗约🔶诺曾在美国获得遥感与地质学博士学🍑位，历🐟任印尼海洋与渔业🛬部研究司司长、联合国粮农组织渔😦业与水产资源司负责人。2014年，他在前总统佐科政府🌠中担任首任海洋📆统筹部长，目前未隶属✈于任何政党。据🕑印尼媒体报道，他的父亲在20世纪80年代也曾出任印尼🚞驻美大使。　　除美国外，普拉博🎄沃此次还任命了驻墨西哥兼中美洲🌄三国、驻巴西、驻德国、驻阿联酋、驻厄瓜多尔，以及常驻💽联合国纽约和日内瓦办🥐事处、世贸组织😣等国际组织的大使，其中多为职业外交官🚸出身。(完)

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小室有紗/平尾雅子/田嶋惠/矢吹滿里奈

（青岛日报／观海新闻记者 Mason）