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　　夏天📑是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🐯配。这些香甜可口🥖的时令水果牵🕗动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃👝冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🏒过凉的冰镇西瓜可能会刺📬激食道，造成食道🦑或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西♑瓜最好在室温中⏱放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🎲更合适？

　　专家🔽建议最好在两餐中间，在早饭后或者午🧣饭后两到⛱三个小时食用，或者🦁是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个👯小时之内食用完毕，如果当🐵天食用不完，可以放到冰箱里🏜边冷藏，但建议不要超🐋过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🚮二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🧦闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🐔钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中📻富含多种维生素🛰和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🐩汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🥪重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🐑且能稳血糖；

　　抗氧👴化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🤕者和消化功能较🎳差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🌦应优先选择油桃🗜或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🤗皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🔫，柔软香甜，还带有独特🎴的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🚐果中并不算突出。虽说山竹的抗🐌氧化性较为突出，但主要归功于山竹🕰皮，但正常情🔣况下吃山竹的📅时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🦅味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🤔竹底部都有花朵形状的脐🌚蒂，仔细数📡一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🚘果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟🐤。

　　看外观。挑选果柄和萼🥐片颜色比较绿，并且果壳🤸颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🦇实是较软的，捏💔一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🙊像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶📩莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点😆像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪👨莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🕴中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖类💩物质，占果🌩实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果📘糖又叫作果寡糖或是蔗👫果低聚糖，属于🛅益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种🏽非常好的水溶性膳食🛒纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的🐸有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🏻菌的增殖，发挥调节肠道👩菌群的作用。

　　另外，还有一项动🏓物实验发现：以患有❕糖尿病的大鼠为试验🦆对象进行研究，证明了雪莲果低聚💌果糖还🏦可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次✈吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议✖一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 那贺崎ゆきね）